Ganzheitliches Ernährungstraining
6-Wochen-Programm: Gesünder Leben und nebenbei abnehmen
Willkommen zu Deinem Neustart in einen gesünderen, vitaleren Alltag!
Mein 6-wöchiges Programm ist ideal für alle, die ihre Gewohnheiten nachhaltig verändern und gleichzeitig abnehmen möchten – ganz ohne strenge Diätpläne oder Verbote.
Mein Ziel ist es, Dir zu zeigen, wie Du Schritt für Schritt einen gesunden Lebensstil entwickeln kannst, bei dem das Abnehmen fast wie von selbst geschieht.
Was Dich erwartet
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Wöchentliche Treffen (Nähe Graz, in Vasoldsberg): Jede Woche treffen wir uns zu einer gemeinsamen Einheit voller neuer Ideen und wertvoller Impulse. Hier erhältst Du einen Mix aus Wissen und praktischen Übungen zu Themen wie Ernährung, Bewegung und Alltagsbalance. Nach jedem Treffen erwartet Dich eine spannende Wochen-Challenge, die Dich motiviert, das Gelernte direkt in Deinen Alltag zu integrieren.
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Veränderung von Gewohnheiten: Du lernst, wie Du ungesunde Muster erkennst und durch positive Gewohnheiten ersetzt.
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Abnehmen als Nebenprodukt: Wenn Du gesunde Routinen in Deinen Alltag einbaust, wird das Abnehmen automatisch zu einem angenehmen Nebeneffekt.
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Langfristige Erfolge: Mein Programm zielt darauf ab, Dir die Grundlagen für eine gesunde, nachhaltige Lebensweise zu geben – nicht nur für sechs Wochen, sondern für ein ganzes Leben.
Themen im Überblick
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Ernährung: Tipps und Tricks für eine ausgewogene Ernährung, die gut schmeckt und Dich langfristig gesund hält.
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Flüssigkeitszufuhr: Warum Wasser trinken so wichtig ist und wie Du Deine Trinkgewohnheiten optimieren kannst.
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Bewegung: Von kleinen Aktivitäts-Einheiten bis hin zu alltagstauglichen Workouts – mehr Bewegung ohne großen Aufwand.
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Schlafroutine: Erholsamer Schlaf als Basis für Deine Gesundheit und Energie.
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Stressreduktion: Entspannungstechniken und Achtsamkeitsübungen für mehr Ruhe und Gelassenheit.
Bist Du bereit für einen Neustart? Melde Dich jetzt an und starte gemeinsam mit mir in Dein gesundes, aktives Leben!
Wähle Dein passendes Format: Einzelcoaching oder Gruppenkurs
Du hast die Wahl, wie Du an meinem 6-Wochen-Programm teilnehmen möchtest. Ich biete Dir zwei Optionen, die sich an Deine Bedürfnisse anpassen:
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Einzeltermine: Wenn Du lieber ganz individuell und in Deinem eigenen Tempo arbeiten möchtest, stehen Dir Einzelcoachings zur Verfügung. Hier gehen wir intensiv auf Deine persönlichen Ziele und Bedürfnisse ein und entwickeln speziell auf Dich zugeschnittene Strategien.
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Kleingruppenkurs: Erlebe das Programm in einer kleinen, vertrauten Gruppe, in welcher der Austausch großgeschrieben wird. Gemeinsam mit anderen Teilnehmer:innen kannst Du Erfahrungen teilen, Dich gegenseitig motivieren und von den Tipps und Erfolgen der Gruppe profitieren.
Nächster Kurstermin - Fastenzeit 2025
05.03.2025 19:00-20:00
12.03.2025 19:00-20:00
19.03.2025 19:00-20:00
26.03.2025 19:00-20:00
05.04.2025 19:00-20:00
12.04.2025 19:00-20:00
Ob in der Gruppe oder im Einzelgespräch – finde den Rahmen, der am besten zu Dir passt, und starte Deinen Weg zu einem gesünderen, aktiveren Lebensstil!
Einfach Abnehmen sowie fit und gesund sein bis ins hohe Alter, wer möchte das nicht?
Leider machen uns unausgewogene Ernährung, chronischer Stress, unzureichender Schlaf sowie Bewegungsmangel dabei oft einen Strich durch die Rechnung. Das Risiko für chronische Krankheiten wie Diabetes oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen steigt. Auch Wechselbeschwerden können dadurch deutlich verstärkt werden. Gemeinsam werden wir uns Deinen Themen widmen und wieder mehr Gleichgewicht in Deinen Alltag bringen.
Obwohl es bereits gefühlte Millionen an Büchern, Ratgebern und Influencern zum Thema Ernährung und Fitness gibt, kämpfen immer mehr Menschen mit Übergewicht oder fühlen sich unwohl in ihrem eigenen Körper.
Im ganzheitlichen Ernährungstraining (in Graz und Graz Umgebung sowie online) gehen wir weg von allgemeinen Ernährungstipps und hin zu einem individualisierten Programm, welches alltagstaugliches Training, einer für Dich abgestimmten Ernährung und den dazu passenden mentalen Übungen beinhaltet. Dadurch möchte ich Dich begleiten, Dein Wunschgewicht mit Spass und Motivation nicht nur zu erreichen, sondern auch auf längere Sicht zu halten.
Die Möglichkeiten des ganzheitlichen Ernährungstrainings sind vielfältig und orientieren sich an Deinen persönlichen Zielen. Ganz gleich ob Du Deine Ernährung gezielt umstellen, abnehmen, mehr Muskelmasse aufbauen oder mehr Bewegung in Deinen Alltag integrieren möchtest.
Ganzheitliches Ernährungstraining bedeutet auch Deinen Lebensstil, Deine sportlichen Aktivitäten, Deine Herausforderungen des Alltags sowie Deine persönlichen Erfahrungen und Überzeugungen mit einzubeziehen. Wir verknüpfen all dies mit der Ernährung und setzen so die ersten Schritte zu mehr Wohlbefinden.
Wir erarbeiten Strategien, welche Dir helfen Deine Ziele zu erreichen und langfristig zu halten. Ganz ohne Verbote und strikte Diäten, sondern mit einem durchdachten Plan welcher zu Dir, Deiner Lebensweise und Deinen Vorlieben passt.
Ich freue mich darauf, Dich auf Deiner Reise zu mehr Wohlbefinden begleiten zu dürfen.
Darmgesundheit - Warum sie beim Abnehmen entscheidend ist
Gesundheit und Wohlbefinden gehen Hand in Hand mit Ernährung – hierbei spielt auch der
Darm eine zentrale Rolle.
Unser Darm ist mehr als nur ein Verdauungsorgan. Er beherbergt eine Vielzahl von
Mikroorganismen, auch als Darmflora bekannt, welche eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung unserer Gesundheit spielen. Eine ausgewogene Darmflora unterstützt nicht nur die Verdauung und die Aufnahme lebenswichtiger Nährstoffe, sondern stärkt auch unser Immunsystem, reguliert Entzündungen im Körper und wirkt sich sogar positiv auf unsere Stimmung sowie kognitiven Funktionen aus.
Ein Ungleichgewicht in der Darmflora, auch Dysbiose genannt, kann zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen führen, darunter etwa Verdauungsstörungen, Nahrungsmittelunverträglichkeiten, Hautprobleme, Allergien, aber auch psychische Erkrankungen wie Angstzustände und Depressionen.
Besonders beim Abnehmen gewinnt die Darmgesundheit zunehmend an Bedeutung, da sie einen direkten Einfluss auf den Stoffwechsel und das Gewichtsmanagement hat.
Eine gesunde Darmflora fördert die Aufnahme von Nährstoffen und hilft dabei, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten, wobei Heißhungerattacken und übermäßiges Essen wiederum reduziert werden können. Darüber hinaus produziert die Darmflora kurzkettige Fettsäuren, die den Appetit regulieren und die Fettverbrennung unterstützen können.
Ein unausgeglichener Darm kann hingegen den Stoffwechsel verlangsamen, Entzündungen fördern und zu einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit führen. Deshalb ist es beim Abnehmen durchaus entscheidend, nicht nur einen Blick auf die Kalorienzufuhr zu werfen, sondern auch auf die Gesundheit des Darms zu achten.
Gerne unterstütze ich Dich dabei, in Graz, Graz-Umgebung sowie online, Deine Darmgesundheit zu verbessern. Mit einfachen Tipps und Tricks passen wir Deine Ernährung schrittweise an, um Deine Darmflora zu verbessern, Deinen Stoffwechsel anzuregen und dir somit wieder ein positives Bauchgefühl zu verschaffen.
Emotionales Essen Stoppen
Oft begegnet mir das Thema „emotionales Essen“.
Doch wie erkenne ich emotionales Essverhalten und wie kann ich Dich dabei unterstützen Lösungsstrategien dafür zu finden?
Frage Dich einfach:
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Isst Du ohne Hungergefühl?
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Hast Du Schuldgefühle nach dem Essen?
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Hast Du kein Sättigungsgefühl?
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Kannst Du nicht aufhören zu Essen, obwohl Du es möchtest?
Beantwortest Du eine dieser Fragen mit ja, dann wird es höchstwahrscheinlich Situationen geben, in welchen Du mit emotionalem Essen reagierst.
Emotionales Essen ist eine Reaktion auf emotionale Signale wie Stress, Langeweile, Einsamkeit oder Traurigkeit, die dazu führen können, dass wir mehr essen, als unser Körper eigentlich benötigt. In solchen Momenten wird Essen oft als Trostmittel oder zur Bewältigung von negativen Gefühlen genutzt, anstatt den Hunger zu stillen oder Nährstoffe aufzunehmen.
Dieses Verhalten kann eine Vielzahl von Ursachen haben, darunter psychologische Faktoren wie geringes Selbstwertgefühl, unbewältigter Stress, traumatische Ereignisse oder auch gesellschaftliche Normen und Druck. In einer Welt, die oft von schnelllebigen Stresssituationen geprägt ist, greifen viele Menschen instinktiv zu Essen, um sich vorübergehend besser zu fühlen.
Mit kalorienreichen Lebensmitteln wird unser Belohnungszentrum aktiviert und Dopamin freigesetzt. Lerne alternative Bewältigungsstrategien zu entwickeln und bei negativen Gefühlen nicht automatisch zum Essen zu greifen.
Das Phänomen des emotionalen Essens betrifft viele Menschen und spielt besonders beim Abnehmen eine entscheidende Rolle, wobei es zu einem ernsten Hindernis werden kann.
Anstatt sich auf eine gesunde Ernährung und Bewegung zu konzentrieren, können emotionale Essanfälle dazu führen, dass unsere Kalorienaufnahme über dem tatsächlichen Verbrauch liegt, was den Abnehmprozess einschränkt oder sogar zum Stillstand bringt. Darüber hinaus kann der Frust über Misserfolge beim Abnehmen dazu führen, dass wir noch mehr zu emotionalen Essern werden, wodurch wir uns in einem Teufelskreis wiederfinden.
Mithilfe von verschiedenen einfachen Strategien kann ich Dich dabei unterstützen, emotionale Essgewohnheiten hinter Dir zu lassen, diese durch achtsames Essen abzulösen und dadurch erfolgreich abzunehmen.
In Deinem individuellen Ernährungstraining, in Graz, Graz-Umgebung sowie online, können wir persönliche Auslösereize für emotionales Essen herauskristallisieren und ein natürliches, gesundes und einfaches Essverhalten aufbauen, sodass Du Dich in Deinem Körper wieder wohlfühlst.
Stoffwechselaktivierung
Bist Du auf der Suche nach einer nachhaltigen Möglichkeit, Deinen Stoffwechsel anzukurbeln und Deine Gesundheit zu verbessern? Dann bist Du bei mir genau richtig! Eine gezielte Ernährungsumstellung hilft Dir, dieses Ziel zu erreichen.
Ein effizienter Stoffwechsel ist entscheidend für die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts und zur optimalen Funktion Deines Körpers. Eine unausgewogene Ernährung, kombiniert mit einem sitzenden Lebensstil, kann jedoch zu einem trägen Stoffwechsel führen, der es schwieriger macht, Gewicht zu verlieren und sich energiegeladen zu fühlen.
Durch Diäten, die sich auf extreme Kalorienrestriktion oder einseitige Ernährung konzentrieren, wird der Stoffwechsel negativ beeinflusst und folgende Punkte können auftreten:
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Muskelverlust: Diäten, welche wenige Kalorien liefern oder eine unzureichende Proteinzufuhr haben, können zu Muskelabbau führen. Muskeln sind jedoch entscheidend für einen aktiven Stoffwechsel, da sie mehr Energie verbrauchen als Fettgewebe.
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Hungerstoffwechsel: Wenn der Körper über einen längeren Zeitraum zu wenig Nahrung erhält, schaltet er in den Hungerstoffwechsel-Modus um, um Energie zu sparen. Dies führt dazu, dass der Stoffwechsel verlangsamt wird, um die verfügbare Energie zu konservieren.
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Nährstoffmangel: Einseitige Diäten können zu Nährstoffmängeln führen, die den Stoffwechsel beeinträchtigen können. Bestimmte Nährstoffe wie Eisen, Zink und B-Vitamine sind für einen effizienten Stoffwechsel unerlässlich.
Durch die Umstellung auf eine ausgewogene Ernährung, die Deinen Körper mit den richtigen Nährstoffen versorgt, kannst Du Deinen Stoffwechsel wieder ankurbeln und langfristig eine gesunde Gewichtsabnahme unterstützen.
Mit einem individuellen Ernährungstraining, in Graz, Graz-Umgebung sowie online, welches an Deine Bedürfnisse und Vorlieben angepasst ist, kann ich Dich dabei unterstützen Deinen Stoffwechsel wieder zu aktivieren. Gemeinsam können wir einen Plan entwickeln, der zu Deinem Lebensstil passt und Dir hilft, Deine Ziele zu erreichen. Starte noch heute Deine Reise zu einem gesünderen, energiegeladenen Leben und buche ein kostenloses Erstgespräch.
Ernährung in den Wechseljahren –
Natürlich zu Wohlbefinden und Balance finden
Die Wechseljahre sind eine Zeit des Wandels, die viele Frauen vor körperliche und emotionale Herausforderungen stellt. Hitzewallungen, Schlafstörungen, Gewichtszunahme und Stimmungsschwankungen – all diese Symptome können das Leben beeinträchtigen.
Eine auf Dich abgestimmte Ernährung kann Dir dabei helfen, viele dieser Beschwerden zu lindern und Dich in Deiner Balance zu unterstützen. Du kannst damit nicht nur die Symptome der Wechseljahre mildern, sondern auch Deine Lebensqualität nachhaltig verbessern.
Die Schlüssel zu einem gesunden Körper während der Wechseljahre bestehen aus:
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Hormonbalance fördern: Bestimmte Lebensmittel wie Soja, Leinsamen oder Hülsenfrüchte enthalten Phytoöstrogene – natürliche Pflanzenstoffe, die den Östrogenspiegel sanft ausgleichen können.
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Knochen stärken: Calciumreiche Nahrungsmittel wie grünes Gemüse, Nüsse oder hochwertige Milchprodukte tragen dazu bei, Osteoporose vorzubeugen.
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Entzündungen reduzieren: Omega-3-Fettsäuren können Entzündungen im Körper hemmen und das Herz-Kreislauf-System schützen.
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Stimmung stabilisieren: Magnesium und B-Vitamine, die in Vollkornprodukten, Avocados oder Mandeln stecken, unterstützen das Nervensystem und helfen bei Stressbewältigung.
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Gewicht regulieren: Eine ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse, magerem Eiweiß und gesunden Fetten hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln und Gewichtszunahme vorzubeugen.
Dein Weg zu mehr Wohlbefinden – Individuell, persönlich und alltagstauglich
Gemeinsam sehen wir uns an, wie diese Tipps in Deinen Alltag integriert werden können. Dabei geht es nicht um Verzicht, sondern um Genuss und bewusste Entscheidungen. Kleine Veränderungen in Deinem Alltag können Großes bewirken!
Lass uns diesen Weg gemeinsam gehen. Erfahre, wie Du mit einer gezielten Ernährung Kraft, Energie und Lebensfreude zurückgewinnen kannst – ganz ohne Stress und komplizierte Diäten.
Personal Training
Möchtest Du effektiv Gewicht verlieren oder Muskeln aufbauen, aber weißt nicht, wo Du anfangen sollst?
Ein personalisiertes Training kann Dir helfen, Deine Ziele zu erreichen und die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen.
Gewichtsabnahme und Muskelaufbau sind komplexe Prozesse, die mehr erfordern als nur gelegentliches Training im Fitnessstudio. Ein personalisiertes Training in Graz und Graz-Umgebung, bietet Dir eine maßgeschneiderte Herangehensweise an Deine individuellen Ziele, Deinen Körperbau und Deine persönlichen Bedürfnisse. Hier sind einige Gründe, warum ein Personal Training hilfreich sein kann:
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Individuelle Betreuung: Ich erstelle einen auf Dich zugeschnittenen Trainingsplan, der Deine Ziele berücksichtigt und auf Deine Bedürfnisse abgestimmt ist. Dies stellt sicher, dass Du effizient trainierst und das Beste aus Deiner Zeit beim Training herausholst.
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Motivation und Unterstützung: Gewichtsabnahme und Muskelaufbau erfordern Ausdauer und Durchhaltevermögen. Ich fungiere nicht nur als Expertin für Fitness, sondern auch als Motivatorin und Unterstützerin, welche Dich auf deinem Weg begleitet und Dich dazu ermutigt, auch in schwierigen Zeiten durchzuhalten.
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Korrekte Ausführung: Die richtige Form und Technik sind entscheidend, um Verletzungen zu vermeiden und optimale Ergebnisse zu erzielen. Ich führe Dich durch jedes Training und stelle sicher, dass Du die Übungen richtig ausführst.
Bist Du bereit, Deine Fitnessziele zu erreichen und das Beste aus Dir herauszuholen? Gemeinsam können wir einen maßgeschneiderten Plan entwickeln, der Dich zu Deinem besten Selbst führt!
